Tag: Zdrowie

Kategorie
Blog Informacje o zdrowiu Styl Życia

Zdrowe odżywianie

Od lat interesuję się zdrowym odżywianiem. Lubię gotować i w ten sposób dbać o swoje zdrowie.

Dzisiaj kilka słów ogólnie o zdrowym odżywianiu.

  1. Zrównoważona dieta: Zdrowe odżywianie polega na wykorzystaniu składników odżywczych w odpowiednich proporcjach. Twoja dieta powinna zawierać owoce, warzywa, odpowiednie produkty zbożowe, zdrowe źródło białka (takie jak ryby, drób, orzechy i nasiona), zdrowe tłuszcze oraz ograniczoną ilość soli, cukru.
  2. Odpowiednie uzupełnienie: Kontrolowanie wielkości porcji jest kluczowe dla utrzymania zdrowej wagi. Trzeba być świadomym wielkości porcji i dostosowywać je do indywidualnych potrzeb kalorycznych. Po prostu – nie przejadać się, co w dzisiejszych czasach jest czasami trudne.
  3. Regularne posiłki: Ważne jest, aby się uczyć jeść posiłki regularnie. Regularne odżywianie pozwala na utrzymanie odpowiedniego poziomu energii i pomaga radzić sobie w przypadkach napadów głodu, które mogą prowadzić do niezdrowego podjadania.
  4. Nawadnianie organizmu: Picie odpowiedniej ilości wody jest niezwykle ważne dla zdrowia. Woda pomaga w  funkcjonowania organizmu, nawilża skórę, reguluje temperaturę ciała i wspomaga procesy trawienne. Zalecane jest picie co najmniej 8 szklanek wody dziennie, ale indywidualne potrzeby mogą się różnić w zależności od wieku, płci, aktywności fizycznej…
  5. Unikanie przetworzonej żywności i dodatków „chemicznych”: Przetwarzanie składników często powoduje dodawanie dużej ilości soli, cukru, niezdrowych tłuszczów i sztucznych dodatków. Staraj się ograniczać jedzenie przetworzonych produktów spożywczych, w tym fast foody’ów, suplementów wysoko przetworzonych i napojów słodzonych. Zamiast tego, wybierz świeże, naturalne produkty, które dostarczą Ci wartości odżywczych.
  6. Ograniczanie spożycia cukru: Nadmierne spożycie cukru powoduje otyłość, cukrzycę typu 2 i choroby serca. Staraj się ograniczać spożycie cukru, czytając etykiety produktów spożywczych i stosując alternatywne środki słodzące np.: stewia, cukier brzozowy, owoce…
  7. Aktywność fizyczna: Zdrowe odżywianie idzie w parze z regularną aktywnością. Regularne ćwiczenia są kluczowe dla utrzymania zdrowej wagi, wzmocnienia mięśni i kości, poprawy kondycji oraz ogólnego stanu zdrowia. Zaleca się spacery: minimum 30 minut dziennie, najlepiej w postaci porannego rozruchu.
  8. Gotowanie w domu: Przygotowywanie posiłków w domu daje kontrolę nad tym, co jesz i pozwala na stosowanie zdrowych składników. Gotowanie w domu pozwala nam, na przykład gotować wszystko według 5 smaków zgodnie z zaleceniami Tradycyjnej Medycyny Chińskiej. Oczywiście Ty możesz wybrać swój sposób na zdrowe gotowanie zgodnie ze swoją wiedzą i predyspozycjami.

Pamiętaj, że zdrowe odżywianie to proces, który wymaga regularności i podejmowania decyzji dotyczących żywienia. Ważne jest również dostosowanie diety do swoich indywidualnych potrzeb, stylu życia i ograniczeń zdrowotnych.

To na dzisiaj tyle.

Żyj zdrowo.

Marek

Kategorie
Blog Hobby Informacje o zdrowiu

Kumkwat

Chcę Ci dzisiaj opowiedzieć o najnowszym nabytku w naszym ogrodzie. To kumkwat, znany również jako owoc smoczego drzewa.

Kumkwat to egzotyczna roślina pochodząca z tropikalnych regionów. Jest małym, jadalnym owocem o owalnym kształcie, który jest pokrytym cienką, pomarańczową skórką. Kiedy otworzymy kumkwat, w środku znajdziemy soczyste, przezroczyste miąższowe wnętrze, podobne do pomarańczy. Co ciekawe, cały owoc jest jadalny, włącznie ze skórką.

Kumkwat ma wiele zalet, które wpływają, że warto wprowadzić go do swojego diety. Oto kilka z nich:

  1. Bogate źródło składników odżywczych: Kumkwat jest pełen witamin i składników odżywczych, w tym jak witamina C, witamina E, beta-karoten, potas i żelazo. Te składniki są ważne dla naszego organizmu i wspierają naszą odporność.
  2. Wysoka zawartość błonnika: Spożywanie kumkwatu może pomóc w zdrowej przemianie materii i trawienia. Błonnik występujący w kumkwacie wspiera pracę jelit, zapobiega zaparciom i daje uczucie sytości.
  3. Przeciwutleniacze: Kumkwat jest bogaty w przeciwutleniacze, które zwalczają wolne rodniki w organizmie. Działa jak tarcza ostrzegawcza dla komórek przed szkodliwym działaniem czynników zewnętrznych i może pomóc w zapobieganiu chorobom.

Jak jeść kumkwaty? Oto kilka pomysłów:

  • Jedz je surowe: Kumkwaty są idealne do jedzenia w formie surowej. Możesz korzystać z nich w całości, włączając w to skórkę.
  • Dodaj do sałatek: Kumkwaty świetnie komponują się w sałatkach. Pokrój je na plastry i dodaj do ulubionych sałatek,  aby dodać świeżości i subtelnej słodyczy.
  • Szybka konfitura: Możesz także użyć kumkwatów do przygotowania pysznej konfitury. Obierz je ze skórki, usuń nasiona i gotuj z dodatkiem cukru i wody, aż osiągniesz zawartość konfitury.
  • Składnik deserów: Kumkwaty dobrze jest wykorzystać, jako dodatek do deserów. Możesz dodać je do muffinek, ciast, a nawet lodów, aby dodać im świeżości i egzotycznego smaku.

Będziemy bawić się, eksperymentując z tymi małymi owocami o egzotycznym smaku i cieszyć się jego zdrowotnymi zaletami.

Zdrowia życzę.

Krysia

Kategorie
Blog Hobby Informacje o zdrowiu Styl Życia Wellness

Poranny rozruch

Odkryj piękno porannych spacerów!

Czy wiesz, że codzienne poranne spacery mogą zmienić Twoje życie? Jesteś gotowy (gotowa) na pełen energii i radosny dzień?

Już dawno odkryto zalety porannych spacerów, które poprawią Twoje samopoczucie, zdrowie i jakość życia. Oto dlaczego warto wyruszyć na poranny spacer:

  • Energiczny start dnia: Poranna przechadzka to doskonały sposób na pobudzenie organizmu. Wzrastająca ilość świeżego powietrza, połączona z delikatnym ruchem, pobudzi Twoje ciało i umysł, powodując, że masz dużo energii na cały dzień. Mitochondria łykają energię i zaczynają ją wytwarzać. Twoje hormony uruchamiają cały cykl, w tym momencie budzi się kortyzol, czyli hormon energii. Budzą się wszystkie funkcje organizmu.
  • Oczyszczenie umysłu: Poranna cisza i spokój, powoduje, że możesz zapomnieć o zmartwieniach. To idealny moment skupienia się na sobie, zorganizowania myśli i rozpoczęcie dnia w spokojnej i zrelaksowanej atmosferze. Możesz przeznaczyć ten czas na medytację lub po prostu obserwować pojawiające się pozytywne myśli.
  • Poprawa zdrowia: Regularne poranne spacery przynosząc korzyści dla Twojego zdrowia. Pobudzisz krążenie krwi, wzmocnisz mięśnie, poprawisz wydolność i utrzymasz wagę. Dodatkowe korzyści dla serca i układu krążenia są nieocenione. Spacery mogą również wpływać na układ kości, przeciwdziałając osteoporozie.
  • Początek zmian: Jeżeli chcesz wprowadzić jakieś zmiany to zacznij od porannego rozruchu. To nie może być rozruch na sprzęcie do ćwiczeń, to musi być rozruch, który związany jest z fizjologią i z tym do czego organizm jest przystosowany. Najbardziej naturalny i fizjologiczny ruch to chodzenie. Ruch wahadłowy rąk i nóg uruchamia cały proces życiowy. Uruchamia żołądek, uruchamia centrum mocy, centrum energii w środku przez to, że idziesz maszerując w sposób zdecydowany.
  • Łączność z naturą: Poranna pora dnia jest magicznym momentem, kiedy natura budzi się do życia. Spacerując o świcie, możesz podziwiać wschody słońca, ptasie śpiewy i piękno otaczających roślin. To wspaniały moment odkrywania i doceniania otaczającego świata oraz zachowania więzi z przyrodą.
  • Wypracowanie w sobie rytmu dobowego: Nasz organizm, bez względu na to, czy zwracamy na to uwagę, czy nie, pracuje zawsze w swoim rymie. W określonych porach – określone funkcje w organizmie wędrują ruchem, tak jak wskazówki zegara. Organizm ma swoją agendę. W ciągu 24 godzin ma wykonać szereg czynności i te czynności muszą po sobie następować. Do godziny 8.oo wszystkie hormony  i wszystkie funkcje organizmu się uruchamiają i my mamy być wtedy w drodze. Każde przesunięcie powoduje, że energia mitochondrialna nie staruje tak, jak powinna wystartować.
  • Poprawa tworzenia i produktywności: Poranne spacery mają udowodnione działanie na naszą kreatywność i produktywność. Świeże powietrze i pobudzanie mózgu, zwiększa zdolności naszego umysłu do generowania pomysłów i skupienia. Po porannym spacerze łatwiej będzie Ci pracować i osiągać sukcesy.
  • Redukcja stresu: Jeśli chcesz, aby dzień był spokojny i zrelaksowany, poranny spacer jest idealny. Dotlenienie organizmu i skuteczne ćwiczenia fizyczne pomagają złagodzić stres i energię, poprawiając jakość snu. Wcześniej pójdziesz spać i sen będzie zdrowszy.

Nie trać więc czasu!

Wstań trochę wcześniej i odkryj magiczne korzyści porannych spacerów. To prosty i skuteczny sposób na uzyskanie zdrowia, dobrego dnia. Zadbaj o siebie i pozwól sobie na przyjemny nawyk z porannymi spacerami!

Jeżeli wstajemy zbyt późno to prześpimy ten moment, kiedy pojawia się energia, ten dobry start.

Ten poranek jest tym, co decyduje o jakości całego dnia i decyduje o tym, jak Twój organizm i wszystkie jego systemy będą pracowały.

Powodzenia 🙂

Krystyna Szajewko-Grabowska i Marek Grabowski

Kategorie
Blog Informacje o zdrowiu Styl Życia Wellness

Dawki astaksantyny

astaksantyna ile brać

Wiesz już co to jest astaksantyna i jakie ma znaczenie dla naszego zdrowia. Jeśli nie, to przeczytaj o astaksantynie, klikając w poniższy baner.

astaksantyna

Zalecane przez producentów dawkowanie to obecnie ok. 4 mg dziennie dla osób bez szczególnych dolegliwości. Poniższe zestawienie przedstawia w ogólnym zarysie zasady, którymi należy się kierować przy ustalaniu dziennej dawki:

Zastosowanie –  zalecana dawki:

  • Przeciwutleniacz 2 – 4 mg dziennie
  • Artretyzm 4 – 12 mg dziennie
  • Zapalenie ścięgien/zespół cieśni nadgarstka 4 – 12 mg dziennie
  • Ciche stany zapalne/zakwaszenie organizmu 4 – 12 mg dziennie
  • Wewnętrzny ekran przeciwsłoneczny 4 – 8 mg dziennie
  • Poprawa wyglądu i stanu skory 2 – 4 mg dziennie
  • Wzmocnienie układu odpornościowego 2 – 4 mg dziennie
  • Układ sercowo-naczyniowy 4 – 8 mg dziennie
  • Siła i wytrzymałość 4 – 8 mg dziennie
  • Mózg i centralny system nerwowy 4 – 8 mg dziennie
  • Wzrok 4 – 8 mg dziennie

Nie istnieje dawka, która mogłaby być toksyczna.

Ostatnie badania pokazują że Astaksantyna odmładza skórę od wewnątrz.

Astaksantyna jest jednym z najbardziej skutecznych i wszechstronnych przeciwutleniaczy roślinnych jakie znamy i ma zdolność neutralizowania szkodliwych dla skóry wolnych rodników.

Mimo że Astaksantyna występuje powszechnie w wielu narządach, gromadzi się w skórze, gdzie trafia do wszystkich jej warstw.

Badania kliniczne na ludziach wskazują że spożycie 6 mg na dzień astaksantyny przez co najmniej 6 do 8 tygodni zmniejsza zmarszczki i rozmiar plam starczych przy jednoczesnym zwiększeniu zawartości wilgoci, sprężystości i polepszeniu wyglądu skóry u kobiet i mężczyzn

Badania wskazują że Astaksantyna na niezwykłą zdolność do walki z przyczynami przedwczesnego starzenia się, nie tylko skóry, ale także narządów i tkanek całego ciała.

Liczne korzyści z stosowania astaksantyny, w połączeniu z brakiem efektów ubocznych, sprawia że jest ona istotnym elementem odpowiedzialnego programu żywieniowego.

Artykuły powiązane:

Krystyna Szajewko-Grabowska i Marek Grabowski